przysiady na

Poniedziałek Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku 5 x 5 3. Wykroki długie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (wąsko) 3 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Wznosy nóg w podporze [...]

Poniedziałek 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 160 kg x 5 3. Wykroki krótkie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (nogi wąsko) 4 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Spięcia [...]

[...] studiował techniki. Póki co tylko nad Pistoletem pracuję. Idzie całkiem dobrze. W dolnej pozycji przytrzymuję dłużej z piętą wyżej. Najczęściej wsuwam deseczkę lub robię przysiady na progu (te ostatnie szczególnie w pracy, bo tutaj jest taki całkiem dobry). Muszę trochę nad mobilnością stopy popracować w tym zakresie. Danny Clark ciekawy art [...]

MUSCLE MASS - 19.12.2014 - P1M4D26 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Trening w miarę, nadal brak apetytu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Przysiady na smithie H: Wyciskanie na suwnicy jednonóz H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc H: RDL H: [...]

Dzisiaj zrobiłem troche inny trening. obie płaskie ławki były zajęte bo ćwiczyłem w godzinie najwiekszego oblężenia siłki :P wiec postanowiłem zrobic skos ujemny jako pierwszy i miałem wrażenie że jest sporo siły wiec zarzuciłem sobie 100kg i poszły luzno 2 serie po 6 reps. potem wyciskanie hantli na skosie mały ciężar z mocnym rozciąganiem klaty. [...]

Witam po świątecznym odpoczynku. ;-) W święta jak to w święta, wyjazd do rodziny, jedzenia pełno, ale trzymałem fason i nie opychałem się jak świnia. %-) Dzisiaj pełen mocy walczyłem z nogami. Trening: -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4s -Przysiady na Hack-maszynie 4s -Prostowanie na maszynie 3s -Odwodzenie ud na maszynie 3s -Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] - wznosy na palce siedząć 3 serie 6 serii - wznosy na palce suwnica 3 serie -- - wykroki z hantlami chodzone 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x14kg 10x18kg 10x20kg -przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 14x40kg 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x40kg 10x80kg 10x100kg 8x100kg 10x80kg - SS uginanie leżąc 4 serie 5 serii - SS [...]

Dzisiaj nogi. Bardzo dlugo nie robilem przysiadów ze sztangą ze względu na problemy z biodrem. Dzis postanowilem sprobować box siadów i jest znacznie lepiej. I przyznaje się że dzisiejsze kilka siadów zabiło mnie jak nigdy ;d Mega intesnywny trening pot się lał zakwasy będą trwały długo :D Taki byłem zajechany że zapomniałem zrobić łydki więc [...]

Odpuściłem dzisiaj hack siady bo bolało mnie kolano po tym maratonie koszykówki ostatnim :P Ogólnie jakoś nie moge się zregenerować przez te pare dni, chyba za duży zapierdziel jednak codziennie siłka + kosz 2h :P Dzisiaj troche sobie dogadzam z michą bez liczenia kcal staram się nie przejeść miliona kcal ale wpadnie troche lodów, jedna biała [...]

Możesz brać ostrożnie (przysiady na jednej z podwyższenia( nie pistolety) powoli zwiększaj zakres. Unikaj zaokrąglania pleców podczas dnia( np leżac na łóżku będąc opartym o ścianę, czy podczas siedzenia na krześle np w szkole - nie garb się.

tak samo jak każdego innego ćwiczenia, bo każde ćwiczenie działa na konkretny odcinek i żadne inne tego nie odda, proste Oczywiscie ze da sie zastapic mc - przysiady na nogi, wiosłowanie lub cos innego na prostowniki, coś na kaptury, brzuch i wszystko wychodzi to samo Zmieniony przez - slipdog1234 w dniu 2016-04-14 10:36:33

Ten z przysiadem zrób na początek. Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Arnoldki mogą zostać jak masz problem i trzeba czekać na sztangę.

[...] razem odejdź trochę i przeczekaj i wróć do treningu bez przesady to nie jest normalne z pewnośćią... Co nie jest normalne? Przeciez to młody facet, jak dziewczyna robila przed nim przysiady na silowni i mu sie jeszcze podobala to sie tak zdarzyło, przeciez nie zrobił tego specjalnie i pisal ze to pierwszy raz, wiec nie zdarza mu sie codziennie

Samym gryfem? A gdzie serie rozgrzewkowe przed ciężarem roboczym na dany dzień? Machasz samym gryfem i idziesz robić serię roboczą na 100 kg?? Co do przysiadów: rób pełne przysiady na tyle na ile pozwala Ci mobilność nad którą też pracuj, po pewnym czasie te powierzchnie stawowe powinny się ,,dotrzeć"

27.09.2017 BIC/NOGI 1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE x8(30kg) x8(25kg) x5(20kg) 2)DIPY x8 x8 x6 3)BIC - UGINANIE RAMION Z HANTLAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) x10(10kg), x8(12,5kg) x6 (15kg) 4)NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x12(40kg) x12(50kg) x8(60kg) x6(70kg) 5)BIC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x10(15kg) x8(20kg) [...]

We wtorek 17.10 zacząłem brać kreatynę, dawkowanie około 5g DNT, 10g DT. Wyniki na 17.10: MC 130kg x 4 Przysiady na hack maszynie 105kg x 6, 110kg x 3 Wyciskanie leżąc 85kg x 4, 90kg x 2 (w kwietniu było już 90kg x 4) Clean 75kg x 6 Clean&Jerk 60kg x 6 Barrel Thurster 60kg x 6, od tego bolał mnie lewy staw barkowy, robiąc przysiad czułem napięcie [...]

A Nogi: Przysiad ze sztangą tył Wypychanie na maszynie Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej Barki: Wyciskanie sztangi przodem Biceps Wyciskanie sztangą łamaną Triceps Wyciskanie z pół klatki Brzuch Brzuszki Unoszenie nóg Łydki Unoszenie stojąc Kaptury Szrugsy sztangą B: Nogi: Przysiady na maszynie Zginanie 2 [...]

[...] Wtedy trochę zejdź z tonu. Pamiętaj, że nogi lubią ciężar i masywne uda zbudować bez obciążenia będzie ciężko. Proponuję urozmaicać treningi wplatając np wykroki czy przysiady na jednej nodze jeśli jesteś w stanie to wykonać. poszukaj sobie na internecie filmików z treningiem nóg bez przyrządów, poczytaj o ćwiczeniach wpisując w google [...]

[...] raz w tygodniu. Podział barków z nogami jest słaby co prawda w zaproponowanym przez Ciebie treningu może być bo zawarty w nim trening nóg jest słaby jak dla mnie. Daj sobie przysiady na pierwszy ogień, później warto dać te wykroki w wersji średniej lub długiej. Do tego uginanie nóg lub jak dajesz radę żurawia, a na koniec warto dać jakąś formę [...]